Hogyan fogyjon le 20 kg-ról egy hónap alatt: hatékony diéták és gyakorlatok

A szakértők nagyszámú diétát állítottak össze, de nem mindegyik segíthet a túlsúly problémájának megoldásában egészségkárosodás nélkül. Gyakran felmerül a kérdés: hogyan lehet 20 kg-ot fogyni egy hónap alatt. Ehhez hatékony étrendet kell választania, amelynek köszönhetően a súly még otthon is csökken. Ugyanakkor vegye figyelembe, hogy azok, akik 20-25 kg-mal túlsúlyosak a normánál, sokkal könnyebben fogynak, mint azok, akiknek csak 5-10 kg-ot tesznek fel.

Hatékony diéták 20 kg fogyáshoz

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet 20 kg-ot fogyni egy hónap alatt, több étrendet kell figyelembe vennie, és ki kell választania a legmegfelelőbbet. Ne felejtse el, hogy pusztán az étrend módosítása nem vezet eredményre. Ugyanakkor aktív életmódot kell vezetnie.

Ahhoz, hogy egy magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú vagy bármely más étrend hatékony legyen, kövesse az alábbi ajánlásokat:

• próbálja meg napi 8-10 pohárra növelni a tiszta víz fogyasztását;
• hagyja abba a túlevést, mivel a megnövekedett testtömegű emberek körülbelül 30-50%-kal többet esznek, mint amennyire a testnek szüksége van;
• ne állíts magadnak szigorú tilalmakat vagy szigorú korlátozásokat;
• kezdjen el kommunikálni hasonló gondolkodású emberekkel, hogy legyen kivel megosztani az eredményeit;
• kezdj el többet sétálni, vagy még jobb, csatlakozz egy sportklubhoz.

Fehérje

Ha egyszerű, de hatékony étrendre van szüksége egy hónapig mínusz 20 kg-mal, akkor figyeljen a fehérje opcióra. Ennek a táplálkozási rendszernek a követése sokkal könnyebb, mint másoké, de a legfontosabb az, hogy szigorúan betartsunk egy adott étrendet. Fő elve az összes zsírtartalmú élelmiszer és szénhidrát kizárása. Kiderült, hogy a kenyeret, tésztát, édességet (beleértve a cukrot), burgonyát, gabonapelyheket és a bolti italokat el kell távolítania az ételből.

Az étrendnek a következőkből kell állnia:

• hal;
• sovány hús, például csirke, pulyka, nyúl;
• tojás;
• minimális zsírtartalmú tejtermékek, például tej, kefir.

Alacsony kalóriatartalmú

Ennek a módszernek a célja a felesleges zsír elégetése a szervezetben a magas kalóriatartalmú élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével. Az étrend ebben az esetben nagyon kiterjedt - sem a húst, sem a tejtermékeket nem távolítják el belőle. Igaz, ez a diéta súlyosbíthatja a krónikus betegségeket, és tele van szédüléssel, gyengeséggel és ingerlékenységgel. Csak teljesen egészséges nők és férfiak használhatják.

Egy ilyen táplálkozási rendszerben a napi rutin fontos szerepet játszik. A gyakori és kis étkezések enyhítik az erős éhségérzetet, ami megzavarja a felesleges zsír eltávolításának folyamatát. Ha úgy dönt, hogy betartja ezt a rendszert a fogyás érdekében, akkor ne egyen zsíros halat és húst, cukrot, prémium lisztből készült édességeket és pékárut. Napi 1400-1600 kcal bevitel szükséges, a legszigorúbb lehetőség pedig 350-700 kcal.

Használata engedélyezett:

• legfeljebb 200 sovány hús (főtt, sült, párolt) naponta;
• 1-2 db tojás (keményre főtt);
• 150 g teljes kiőrlésű pékáru;
• alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• kávé és zöld tea cukor nélkül;
• gyümölcsök, bogyók;
• zöldséglevesek.

Mono-diéta

Sokan felteszik azt a kérdést, hogyan lehet 20 kg-ot leadni egy hónap alatt, különösen azok a hölgyek, akik bármilyen áron szeretnék széppé és vonzóvá varázsolni alakjukat. Ennek egyik módja a citrusdiéta, amely a monodiéták közé sorolható. Jellemzői:

1. A diéta, amelyet egy hónapig be kell tartani az eredmények eléréséhez, nagyon szigorú.
2. Ha az ellenjavallatokról beszélünk, ez a diéta nem alkalmas szoptatós anyáknak, terhes nőknek, időseknek, valamint azoknak, akiknek alacsony vérnyomásuk van, valamint gyomor-bélrendszeri és epehólyag-problémák vannak.
3. Az egészséges embereknek kalcium-kiegészítők szedése javasolt.
4. A túlzott kalóriaszegény bevitel és az éhség szédülést okozhat, de a citrusfélék segítségével kipihenheti a szervezetet a tartósítószerektől, színezékektől.

Minta menü:

• Reggeli: egy pohár narancs/grapefruitlé, egy szelet fekete kenyér.
• Ebéd: grapefruit, 2 kivi, 150 g zöldségleves / főtt zöldség.
• Vacsora: 150 g rozskenyér, 2 főtt tojásfehérje (vagy 120 g sovány hús), egy pohár víz citrommal.
• Ha nagyon erős éhségérzetet érez lefekvés előtt, igyon vizet citrommal/teát cukor nélkül.

Diéta mínusz 20 kg havonta

Ahhoz, hogy rendkívül rövid idő alatt sokat fogyjon, szigorú étkezési rendet kell betartania, és fel kell hagynia az állandó nassolással. Egy olyan diétához, amely egy hónap alatt 20 kg-ot fogy, brokkolit, almát, fehér káposztát és csirkefilét kell ennie. Ezenkívül használhatja a váltakozási szabályt, amely magában foglalja a három étkezés egyikének feladását. Ebben az esetben egyenként kell eltávolítani őket.

Menü a fogyáshoz

Először is ki kell zárnia a menüből a cukrot, a fűszereket és a sót. Naponta legalább 2 liter vizet kell inni. A diéta betartása közben ajánlatos kerülni a túl sok fizikai aktivitást. Ha erős éhségérzetet érez, igyon egy kis kefirt. Ezenkívül vitamin- és ásványianyag-komplexeket kell bevenni.

Menü:

• Reggel – egy pohár kefir, egy főtt csirke tojás.
• napközben – 400-500 ml csirkehúsleves, főtt csirkehalom (a bőrt le kell venni), egy pohár kefir.
• Este – 200 g zsírszegény túró/pohár kefir. Ha szükséges, ihat kávét tej és cukor nélkül.

Hogyan konszolidálható az eredmény

Egy dolog válaszolni arra a kérdésre, hogy hogyan fogyhatsz le 20 kg-ot egy hónap alatt, egy másik dolog, hogy hogyan konszolidálhatod az eredményt. Ehhez sportolni kell, különösen azért, mert a mozgás segít javítani egészségi állapotát, és motivál az egészséges táplálkozás folytatására. Ezenkívül szüksége lesz:

• teljesen feladja az alkoholt;
• felejtsd el az „adalék” szót;
• igyon annyi vizet, amennyit csak lehetséges;
• állítsa be az étkezés folyamatát, ne zavarja el a TV-t és más tényezőket.

A helyes kiút az étrendből

Annak érdekében, hogy a hirtelen fogyás és a szokásos étrendre való azonnali átállás ne járjon negatív egészségügyi következményekkel, bölcsen ki kell lépnie az étrendből. Ehhez fokozatosan adj hozzá 1-2 terméket az étlapodhoz a diéta során kizártak kategóriájából. Ideális esetben ezek gyümölcsök és zöldségek (például paradicsom), sovány hús és közepes zsírtartalmú tejtermékek.

Nem szabad sült és zsíros ételeket enni! Ezenkívül vegyen részt aktív életmódban - a futás, a séta vagy a tánc a legjobb.

Hogyan lehet fogyni 20 kg-ot egy hónap alatt

Először is vedd figyelembe, hogy a kevés vagy túl sok alvás megnehezítheti a fogyást egy hónap alatt. A helyzet az, hogy alvás közben (12 és 4 óra között) a szervezet a melatonin 70%-át termeli, egy olyan hormont, amely segít a zsírok lebontásában. Függetlenül attól, hogy melyik rendszert választja, hagyja abba a nassolást! Ne legyen otthon süti vagy zsemle; ehelyett tartson friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt.

Ezenkívül egy hónapig tartsa be a következő ajánlásokat:

• ne adjon zsírt az élelmiszerekhez szószok/olajok formájában;
• főzzük a zöldségeket vízben, ne húslevesben;
• igyál több vizet, gyakorolj:
• kövesse edzési és táplálkozási rendjét;
• Az erős éhségérzetet salátával, uborkával (nyersen, nem sózva) csillapíthatod.

Kalória számolás

Egy hónap alatti fogyáshoz körülbelül 1000-1400 kcal-t kell enni naponta. A fogyást segítő táplálkozási egyensúly kiszámításához meg kell határoznia a kívánt testsúlyonkénti kcal számát. Tudni kell, hogy egy férfi alapvető anyagcseréje óránként 1 kcal/1 testtömeg-kg, a nőké 0,9 kcal/kg. Kiderül, hogy ha a kívánt súly 65 kg, akkor a fő anyagcsere a diéta alatt: 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

A BJU rövidítés a fehérjék/zsírok/szénhidrátok arányát jelenti a napi étrendben. A napi szükséglet ismeretében egy hónap alatt könnyedén elérheti korábban kitűzött célját. Az 1:1:4 arányt tekintik normának, de a valóságban ez nem teljesen helyes. A test szárításához és a fogyáshoz az 5:1:2/4:2:4 arány alkalmasabb. A zsírégetéshez egy hónap alatt jobb, ha a 2-2,5 / 0,8-1 / 1,2-2 értéket választja.

Sport

Függetlenül attól, hogy eszel mézet, sonkát, teljes kiőrlésű kenyeret, vagy iszol gyógyteát, testmozgás nélkül (legalább minimálisan) szinte lehetetlen elérni a célt egy hónap alatt. Óra előtt feltétlenül melegítsen be lábak és karok lendítése, fej elfordítása, nyújtás és hajlítás formájában. Ezután folytassa a komplexummal:

• Nyomja meg – 50-szer.
• Hajlítások – időtartam 15 perc.
• Guggolás - 30-szor.
• Gyakorlat „kerékpár” – időtartama 4-5 perc.
• Fuss a helyén - emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra. Az egyik megközelítés időtartamának körülbelül egy percnek kell lennie.

A gyors fogyás előnyei és hátrányai

Sokan ellentmondásos módszerekkel próbálkoznak, hogy megértsék, hogyan lehet 20 kg-ot fogyni egy hónap alatt, és ezzel egyidejűleg megtisztítani a vastagbelet. Az emberek beöntést használnak, zöldségsalátákat (például „Seprű”), gyümölcsöt és hasonlókat esznek. Általánosságban elmondható, hogy a gyors fogyás előnyei nyilvánvalóak, mert lehetővé teszi, hogy 10-20 kg-ot fogyjon mindössze 1 hónap alatt. Az enyhe fizikai aktivitással kombinált speciális diétáknak köszönhetően feszesebbé teheti alakját a következő nyári szezonra.

A hátrányok a következők:

• testzsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok hiánya;
• az emésztőrendszer és a gyomor állandó éhségtől szenved;
• szédülés;
• gyengeség;
• hányinger;
• gyomorégés;
• székrekedés;
• rossz agyműködés;
• „karikák” a szem alatt;
• látási problémák.